Jak dlouho má trvat čištění zubů - správný čas a technika pro zdravé zuby

Čistíte si zuby dvakrát denně, ale stále máte zápal dásní nebo citlivé zuby? Možná nejde o to, jak často si čistíte zuby, ale jak dlouho. Mnoho lidí si myslí, že půl minuty stačí. To ale nestačí. Správné čištění zubů trvá dvě minuty - a to každý den, dvakrát. Pokud to děláte méně, nečistíte dostatečně hluboko a neodstraňujete plak, který se mění v kámen a způsobuje kazy, záněty a dokonce ztrátu zubů.

Proč dvě minuty? Není to přehnané?

Dvě minuty nejsou náhodou. To je přesně čas, který potřebujete, abyste dosáhli na všechny povrchy zubů - na přední, na zadní, na žvýkací plochy a i do mezizubních prostorů. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří čistí zuby méně než dvě minuty, odstraňují průměrně jen 55 % plaku. Ti, kteří čistí dvě minuty, odstraní až 85 %. To je rozdíl mezi zdravými zuby a návštěvou u zubaře kvůli kazu.

Plak je ten tenký, lepkavý film na zubech, který vzniká z bakterií a zbytků jídla. Pokud ho neodstraníte do 24 hodin, začne mineralizovat a přeměňuje se na zubní kámen - a ten už si neodstraníte kartáčkem. Potřebujete tedy čas, abyste ho skutečně odstranili. A nejde jen o rychlé hýbání kartáčkem. Musíte to dělat pomalu, systematicky a s dostatečným tlakem.

Jak správně čistit zuby - nejen čas, ale i technika

Čas je jen polovina příběhu. Druhá polovina je technika. Pokud držíte kartáček jako tužku a jen rychle hýbáte dopředu-zpět, nečistíte správně. Správná technika je:

1. Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním - tak, aby štětce mírně zakrývaly i dásně.
2. Používejte malé kruhové pohyby - ne hýbání z boku na bok.
3. Čistěte po částech: nejprve horní zuby zvenčí, pak zevnitř, pak žvýkací plochy. Stejně dolní zuby.
4. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se plak hromadí nejvíce.
5. Na konci si očistěte jazyk - tam jsou taky bakterie, které způsobují zápach z úst.

Nejlepší kartáčky na to jsou ty s měkkými štětci a hustým, kompaktním výřezem - jako Curaprox je značka zubních kartáčků známá svými ultrajemnými, křehkými štětci, které efektivně čistí bez poškozování dásní. Měkké štětce nejenže nezraní dásně, ale dokážou proniknout i do úzkých mezizubních prostorů, kde se plak tvoří nejrychleji. Kuraprox kartáčky mají 5460 štětin, což je téměř dvakrát více než u běžných kartáčků. To znamená, že i při jemném pohybu odstraníte více plaku.

Co se stane, když čistíte méně než dvě minuty?

Když si čistíte zuby jen 60 nebo 45 sekund, neodstraňujete plak z klíčových míst:

• Z mezizubních prostorů - tam se začínají tvořit kazy, které zubař nevidí na rentgenu, dokud nejsou velké.
• Z zadních částí zubů - ty jsou nejtěžší na čištění, ale také nejvíce ohrožené.
• Z dásní - když plak zůstane na hraně dásně, začne zánět. Dásně krvácejí, zčervenají, pak se stahují a zuby se uvolňují.

Podle dat České stomatologické společnosti má 78 % dospělých v Česku nějaký stupeň zánětu dásní - a většina z nich si čistí zuby méně než dvě minuty. To není náhoda. Je to důsledek špatného návyku. A tohle není jen o estetice. Zánět dásní je spojen s rizikem srdcových onemocnění, cukrovky a dokonce demence. Nečištění zubů je tedy nejen o zubním kazu - je to o vašem celkovém zdraví.

Co dělat, když vám dvě minuty připadají dlouho?

Největší překážka? Čas. Mnoho lidí říká: „Nemám čas na dvě minuty.“ Ale co když si to představíte jako část vašeho ranního rituálu - stejně jako si umyjete obličej nebo si připravíte kávu?

Zkuste tohle:

• Používejte zubní kartáček s časovačem - mnoho Curaprox modelů má integrovaný časovač, který vás upozorní, když uplyne 30 sekund, a znovu po dvou minutách.
• Přehrajte si jednu písničku - třeba „Happy“ od Pharrelleho. Trvá přesně dvě minuty.
• Nastavte si stopky na telefonu - a nezapněte telefon dokud neuplyne dvě minuty.
• Čistěte si zuby vždy ve stejném pořadí - třeba vždy začněte vpravo nahoře a postupujte po kruhu. Tak si nezapomenete na žádnou část.

Nezapomeňte: nejde o to, jestli máte čas. Jde o to, jestli si to považujete za důležité. A je to důležité. Více než 80 % lidí, kteří čistí zuby správně, nezažije ztrátu zubů ve věku 65 let. Ti, kteří ne, často potřebují náhradní zuby už ve 40.

Kdy změnit kartáček? A proč Curaprox?

Kartáček si měňte každé 2-3 měsíce - nebo dříve, pokud se štětce začnou roztáhly. Měkké štětce se rychle poškozují, a když jsou poškozené, nečistí. Zvlášť u Curaprox, kde štětce jsou tak jemné, že se po třech měsících ztrácí jejich efektivita.

Curaprox kartáčky nejsou jen měkké - jsou navržené tak, aby se štětce nezahýbaly při tlaku. Většina lidí tlačí příliš silně, což poškozuje dásně. Curaprox má speciální technologii, která udržuje štětce v původním tvaru, i když na ně tlačíte. To znamená, že i když nejste dokonalí, stále čistíte efektivně.

Je také důležité používat nástroje pro mezizubní čištění - nit nebo mezizubní kartáčky. I nejlepší kartáček nedokáže čistit úplně mezi zuby. A právě tam se tvoří 80 % kazu. Curaprox nabízí i mezizubní kartáčky s ultrajemnými štětci, které se hodí i pro úzké mezery.

Co dělat s dětmi?

Děti potřebují stejně dlouhé čištění - dvě minuty. Ale je těžké je přesvědčit. Zkuste tohle:

• Používejte kartáčky s barvou nebo světlem - některé Curaprox modely pro děti mají LED světlo, které se zapne, když začnou čistit.
• Hrajte si s nimi písničku - nebo použijte aplikaci s hrou, která trvá dvě minuty.
• Čistěte zuby spolu s nimi. Děti se učí podle příkladu.
• Nezapomeňte na první zuby - i mléčné zuby potřebují péči. Kazy na mléčných zubech poškozují trvalé zuby pod nimi.

Nejlepší čas na začátek čištění je, jakmile první zub vykoukne. Ne čekat na první návštěvu u zubaře. První návštěva má být na kontrolu, ne na léčbu.

Závěr: Nejde o rychlost, jde o kvalitu

Nečistíte zuby, abyste to měli za sebou. Čistíte je, abyste je měli na celý život. Dvě minuty denně - to je vše, co potřebujete. Ne více. Ne méně. A ne jen čas - potřebujete správnou techniku, správný kartáček a pravidelnost.

Nejste zodpovědní za to, že máte kazy. Ale jste zodpovědní za to, že si čistíte zuby dostatečně dlouho. A to je věc, kterou můžete změnit hned zítra.